Los problemas para conciliar el sueño son cada vez más frecuentes en las personas. Varias pueden ser las causas que generan los problemas de sueño en cada individuo.
Pero más allá de las razones que generan el insomnio y otras alteraciones del sueño se ha comprobado que el incremento de la hormona conocida como melatonina en el cuerpo favorece al sueño.
La melatonina es la hormona que regula el sueño y la vigilia, se activa en la noche para poder dormir y descansar.
La alimentación puede ayudar a aumentar la cantidad de melatonina en el organismo y de esta manera poder dormir más y mejor.
Los alimentos ricos en melatonina son:
-carne de pollo y pavo
-frutas como manzana, kiwi, naranja, fresa, piña, plátanos, cerezas, granadas
-verduras como tomates, pimientos, espinaca, cebollas
-frutos secos como almendras, nueces
-semillas como semillas de cardamomo verde, semillas de hinojo, semillas de girasol, semillas de calabaza
- jengibre
-alga espirulina
-huevos
Se pueden comprar suplementos vitamínicos que contienen melatonina pero siempre es mejor tratar de consumirlo en forma natural.
Consumir en forma regular los alimentos ricos en melatonina ayudara a conciliar el sueño en especial si se los come a la noche.
Se debe evitar ciertos productos que reducen el nivel de melatonina en el cuerpo como:
-cafeína
-alcohol
-estrés
-medicación para dormir y ansiedad
-ansiolíticos y antidepresivos
-medicamentos antiinflamatorios no esteroides
Es
recomendable consultar al médico sobre que tratamiento aconseja para
lograr dormir bien, pero una adecuada alimentación colabora notablemente
a la resolución de este tipo de problemas de salud.
Fuente: http://blogdefarmacia.com/alimentos-con-altos-niveles-de-melatonina/
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